Am besten mit dem Rauchen aufhören - sofort!

Eines steht fest: "Ohne Bewegung geht es nicht", sagt Dr. Stefan Schnabl, Allgemein- und Sportmediziner aus dem bayerischen Illertissen. "Bereits mildes Ausdauertraining verbessert den Blutdruck, die Blutzucker- und Cholesterinwerte." Studien haben gezeigt: Schon fünf bis zehn Minuten langsames Joggen täglich verringern das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um fast zwei Drittel. Aufwändiger Sport muss es übrigens nicht sein: Einfach mehr Bewegung im Alter bringt schon viel.

Eine ebenfalls wirksame Maßnahme, das Herz zu schützen und zu stärken: Schluss mit Rauchen. Hausarzt Schnabl empfiehlt: "Legen Sie einen Zeitpunkt fest - zum Beispiel in der kommenden Woche -, ab dem Sie nicht mehr rauchen werden." Dazu sollte man auch eine Art Vertrag mit sich selbst abschließen, gerne schriftlich. Und: den Mitmenschen davon erzählen, damit Sie die externe Unterstützung haben, dieses Versprechen auch einzuhalten. Wichtig ist, ganz aus dem Rauchen auszusteigen. "Manche denken, den Zigarettenkonsum zu reduzieren würde reichen, aber das bringt oft wenig", betont Stefan Schnabl. Sein Tipp: Lassen Sie sich von Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt beraten, was Ihnen beim Rauchstopp helfen könnte.

Biofleisch enthält mehr gesunde Fettsäuren

Herzgesunde Ernährung hilft zusätzlich, das wichtige Organ zu schützen. Die Erfolgsstrategie lautet: Essen wie am Mittelmeer. Denn in südlichen Ländern kommen reichlich Gemüse, Salat und Hülsenfrüchte auf den Tisch. Zudem sollte man Wurstwaren, Butter und Käse reduzieren. Und Biofleisch aus Weidehaltung enthält mehr gesunde Fettsäuren als das Fleisch aus Masthaltung. Gesund ist auch die Verwendung von Oliven-, Raps- und Leinöl. Gut zu wissen: Täglich 30 Gramm Nüsse zu essen wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel sowie weitere Blutwerte aus und verbessert die Insulinwirkung.

Quelle: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen (ots)