"Es ist weniger die viele Arbeit als das ständige Sich für alles verantwortlich-Fühlen, das Frauen so belastet", sagt der Mediziner Dr. Martin Straube. Er war im Oktober einer der Referenten der Primavera-Fachakademie zum Thema "Aromatherapie für die psychische Widerstandskraft". "Mental Load oder mentale Belastung ist ein sehr sicherer Weg hin zu einem veritablen Burnout-Syndrom mit Erschöpfung, Aufmerksamkeitsdefiziten, Empathieverlust und Desillusionierung", so der Arzt weiter. Viele Frauen klagten auch über Schlaf- und Konzentrationsprobleme, Schilddrüsen- und Verdauungsstörungen oder Zyklus- und Gewichtsprobleme.

Vor einigen Jahren hatte die australische Ernährungswissenschaftlerin und Biochemikerin Dr. Libby Weaver das Phänomen dauergestresster Frauen bereits unter dem Titel "Rushing Woman Syndrom" beschrieben. Seitdem hat es kaum an Dringlichkeit eingebüßt. Ganz im Gegenteil: Die Sorge um die familiäre Gesundheit während der Pandemie sowie monatelanges Homeschooling und -office haben die Situation eher noch verschärft.

Naturreine ätherische Öle können helfen, trotz fordernder Umstände zur Ruhe zu finden und achtsam zu sein. Dazu können die duftenden Essenzen etwa über eine Duftlampe in der Raumluft ausgebracht oder als Aromamassage oder Einreibung angewandt werden. Über die Nase aufgenommen, leiten die Duftmoleküle Informationen an das limbische System weiter, das Zentrum unserer Emotionen. Dort können sie, je nach verwendetem Öl, die Ausschüttung entspannender oder stimmungsaufhellender Botenstoffe anregen.** Die Wirksamkeit ätherischer Öle bei Symptomen wie Schlafstörungen, Nervosität, Unruhe, Angst und Depressionen ist erst kürzlich in einem Positionspapier führender Wissenschaftler anhand von klinischen Studien beschrieben worden.***

Ätherische Öle verbessern den Schlaf und helfen beim Entspannen

Erholsamer Schlaf spielt für den Erhalt der körperlichen und seelischen Gesundheit eine zentrale Rolle. Als eines der wichtigsten Schlafförderer gilt das ätherische Öl der Zirbelkiefer. Wie Untersuchungen zeigten, kann der Duft des ätherischen Öls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 Schläge "ersparen". Dadurch erholt sich der Körper schneller.

"Duftende ätherische Öle können uns in einen Entspannungsmodus versetzen", sagt Aromaexpertin Anusati Thumm, die bei Primavera das Kompetenzteam leitet. "Wichtig ist, das pflegende Ritual mit ätherischen Ölen, Pflegeölen und auch Pflanzenwässern zu einem festen Bestanteil des abendlichen Entspannungsprogramms zu machen."

Raumspray Waldruhe****

50 ml Wodka

10 Tropfen Zirbelkiefer

10 Tropfen Blutorange

6 Tropfen Vanille-Extrakt

4 Tropfen Atlaszeder

Alle ätherischen Öle mit dem Alkohol zusammen in eine 50-ml-Sprühflasche füllen. Ca. 15 Minuten vor dem Schlafengehen im Zimmer zerstäuben, vorher gut schütteln.

Weil die Bandbreite entspannender und schlafunterstützender ätherischer Öle sehr groß ist, sollte man bei der Wahl des jeweiligen Lieblingsöls am besten der eigenen Nase nachgehen. So sind unter anderem die ätherischen Öle von Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei, Ho-Blätter oder Basilikum für ihre ausgleichende und entspannende Wirkung bekannt. Aber auch niedrig dosierte Mandarine sowie Orange, Vanille, Tonka und Benzoe Siam.

Bei Gedankenkarussel kann diese Mischung hilfreich sein: *****

10 Tropfen Himalayazeder

20 Tropfen Limette

5 Tropfen Lavendel fein

In einem Fläschchen verschütteln und 5 Tropfen davon in einen Riechstift (Aroma Stick) geben. Bei Bedarf daran schnuppern.

Duftende Selbstpflege und stärkende Rituale

Viele Menschen schätzen ätherische Öle auch für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Diese Wirkungen sind in vielen Untersuchungen bestätigt worden, etwa bei Zitrusdüften und Ölen wie Jasmin, Rose, Neroli, Lavendel oder Ylang-Ylang. Benzoe Siam, Kakao, Tonka oder Vanille gelten als "Kuscheldüfte", die uns umarmen und schützend umhüllen. Weitere bewährte Stimmungsaufheller sind Bergamotte, Grapefruit oder Sandelholz.

Das ätherische Öl der Bergamotte gilt als eines der wichtigsten Öle für Menschen, die in der dunklen Jahreszeit zu depressiven Verstimmungen oder "Winterblues" neigen. Es hebt die Stimmung und bringt Licht in unser Gemüt. Gleichzeitig wirkt es beruhigend und entspannend und hat sich bei Nervosität und Unruhe bewährt. Zur liebevollen Selbstbehandlung wird das ätherische Öl der Wahl beispielsweise mit duftneutralem Mandelöl vermischt und einmassiert. Das stärkt das Wohlbefinden bei Sorgen und Unruhe.

Riechsalz Lichtblick als schnelle Hilfe bei Niedergeschlagenheit

4 Tropfen Bergamotte

3 Tropfen Limette

Die Öle langsam in ein kleines Glas mit 20 Gramm Salz eintropfen und regelmäßig daran schnuppern.

Spritziges Körperöl****** gegen Stimmungstiefs

100 ml Mandelöl

2 Tropfen Grapefruit

1 Tropfen Bergamotte

5 Tropfen Benzoe Siam

Die ätherischen Öle in das Mandelöl tropfen und gut schütteln. Auf die leicht feuchte Haut auftragen und einmassieren. Anschließend für mindestens zwei Stunden die Sonne meiden.

Seelenstreichler - gebrauchsfertig gemischt

Praktisch, weil gebrauchsfertig, sind die "Kraftkonzentrate" von Primavera. Die Grundmischungen aus ätherischen Ölen wurden speziell für die aromatherapeutische Unterstützung in mental fordernden Zeiten entwickelt. Auf dieser Basis können verschiedene Anwendungsformen gewählt werden. Diese sind auf den Etiketten jeweils beschrieben. In der Duftmischung Seelenstreichler sorgen unter anderem die ätherischen Öle von Lärche, Angelikawurzel und Vetiver sowie stimmungserhellende Bergamotte und Blutorange für Ruhe und Wohlbefinden. Das Kraftkonzentrat wird einfach mit Pflegeöl oder Pflanzenwasser verdünnt oder in Meersalz gemischt, beispielsweise für ein Fußbad.

Alltagstaugliche aromatherapeutische Begleitung durch alle Lebensphasen ermöglichen auch die Produkte der "Frauenwohl"-Reihe. Vertiefende Informationen zu den Themen Frauengesundheit, weiblicher Zyklus, Sexualität und Wechseljahre bietet der Online-Aufbaukurs "Frauenkraft". Mehr unter www.primaveralife.com/kurse-und-events/online-videokurse/frauenkraft-online-aufbaukurs

Quellen:

* www.swisslife.de/ueber-swiss-life/presse/pressemitteilungen/newsfeed/2021/08-18.html

** Wabner, Dietrich & Beier, Christiane (Hrsg): Aromatherapie. Grundlagen, Wirkprinzipien, Praxis. Elsevier 2009.

*** https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/html/10.1055/a-1879-3900

**** Aus Sabrina Herber, Eliane Zimmermann: Aromatherapie für Frauen. Joy Verlag 2019.

***** Aus Anusati Thumm, Maria M. Kettenring: Waldmedizin - die Heilkraft der ätherischen Öle, Joy-Verlag.

****** Aus Anusati Thumm, Maria M. Kettenring: Zitrusdüfte, Joy-Verlag.

Aroma Sticks zum Selbstbefüllen gibt es hier https://www.primaveralife.com/aroma-sticks-zum-selbstbefuellen.html

Quelle: PRIMAVERA LIFE (ots)