Erinnerungspunkte helfen, ausreichend zu trinken

Ein Problem im Alter: Wenn Flüssigkeit fehlt, meldet sich der Durst nicht mehr zuverlässig. Deshalb sollte man sich die Tagesration Wasser gleich morgens in einem Krug bereitstellen. Damit erinnert man sich ans Trinken, sobald man die Karaffe sieht. Ebenfalls eine wirksame Erinnerung: Stellen Sie an jeden Ihrer typischen Ruheplätze - neben dem Sofa, am Küchentisch, am Telefon - eine Flasche Wasser und ein Glas.

Auf jeden Fall sollte man, entgegen anderslautender Ratschläge, zum Essen trinken. "Dass dadurch Verdauungssäfte verdünnt werden und ihre Wirkung verlieren, ist nicht belegt", sagt der Münchner Ernährungsmediziner Professor Hans Hauner. Wer zu jeder Mahlzeit ein Getränk einplant, sichert sich schon mal die Grundversorgung mit Flüssigkeit. Und sorgt dafür, dass der Körper gleichmäßig über den Tag Flüssigkeit erhält. Auf Vorrat morgens die ganze Tagesration zu trinken funktioniert nämlich nicht.

Für längere Radtouren Wasser einpacken

Eine ausreichende Menge Wasser sollte man auch vorm Wandern oder Radeln zu sich nehmen. Dann kann man leicht eine Stunde aktiv sein und ins Schwitzen kommen, ohne dabei zu trinken. "Bei Gymnastik oder einem Spaziergang reicht es, danach Leitungs- oder Mineralwasser zu trinken", erklärt Helen Bauhaus von der Sporthochschule Köln. Wer länger unterwegs ist, sollte ein Getränk dabeihaben und pro Stunde einen halben Liter trinken. "Für Tageswanderungen oder längere Radtouren Wasser oder Tee einpacken", rät Bauhaus. "Saftschorle im Verhältnis eins zu zwei liefert sogar Elektrolyte und Zucker - isotonische Getränke sind nicht nötig." Auch wichtig: nicht zu kalt trinken!

Quelle: Wort & Bild Verlag - Gesundheitsmeldungen (ots)