Arten von Journaling

Es gibt verschiedene Ansätze und Stile des Journalings, je nach den individuellen Bedürfnissen:

• Freies Schreiben
  Hierbei schreibt man ohne feste Struktur alles auf, was einem in den Sinn kommt. Diese Methode hilft, den Kopf zu klären und Gedanken ungefiltert auszudrücken und kann so besser reflektieren.
  

• Gefühls-Tagebuch
  Dabei konzentriert man sich darauf, die eigenen Emotionen und Stimmungen zu reflektieren. Es hilft, Muster im emotionalen Verhalten zu erkennen und besser mit Stress oder Herausforderungen umzugehen.

• Dankbarkeitsjournal
  Jeden Tag werden Dinge notiert, für die man dankbar ist. Diese Praxis fördert eine positive Denkweise und hilft, den Fokus auf das Gute im Leben zu lenken und achtsamer mit seine Gedanken und Taten zu sein.
  

• Ziel- und Fortschrittsjournal
  Hier dokumentiert man Ziele, Schritte zur Zielerreichung und Fortschritte. Es ist besonders hilfreich für persönliches oder berufliches Wachstum.
  

• Kreatives Journaling
  Diese Form kombiniert Texte mit Zeichnungen, Skizzen, Collagen oder anderen kreativen Elementen, um Gedanken, Gefühle und sogar Ziele bzw. Wünsche auszudrücken.

• Manifestationsjournal
  Es wird genutzt, um Träume und Wünsche aufzuschreiben und bewusst zu visualisieren, was man im Leben erreichen möchte.

Vorteile von Journaling

• Stressabbau: Durch das Aufschreiben von Gedanken und Sorgen kann man Emotionen ordnen und Stress reduzieren.
  
• Selbstreflexion: Journaling hilft, sich selbst besser zu verstehen und Klarheit über eigene Wünsche und Bedürfnisse zu gewinnen.
• Kreativitätsförderung: Ideen können frei entwickelt werden, ohne bewertet zu werden.
  
• Zielsetzung und Motivation: Das Festhalten von Zielen und Fortschritten motiviert und stärkt die Zielstrebigkeit.
  
• Verbesserte mentale Gesundheit: Studien zeigen, dass das Schreiben über schwierige Emotionen das Wohlbefinden fördert und depressive Symptome lindern kann.
• Schöne Atmosphäre: Das Schaffen einer schönen Atmosphäre um bewusst bei sich selbst zu sein, macht es meist angenehmer, sich länger zurückzuziehen und mit sich selbst beschäftigen zu können. Eine Kerze, stimmungsvolles Licht und, wenn man gern räuchert, ein Räucherstäbchen schaffen eine schöne Oase.
  

Wie fängt man mit Journaling an?

1. Ein Notizbuch auswählen: Wählen Sie ein Tagebuch oder digitales Tool, welches Ihnen Freude macht und leicht zugänglich ist.
2. Regelmäßige Routine schaffen: Schreiben Sie täglich oder wöchentlich, je nachdem, was für Sie am besten passt.
3. Einfache Fragen nutzen: Starten Sie mit Fragen wie:

• Was hat mich heute glücklich gemacht?
  
• Wofür bin ich dankbar?
  
• Was möchte ich in meinem Leben ändern?
  
• Selbstfreundlich bleiben: Es gibt kein richtig oder falsch beim Journaling. Schreiben Sie frei und ohne Druck.

Die Wirkungs des Schreibens

In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass das Schreiben Heilungsprozesse in Gang setzen kann, sowohl in der körperlichen als auch in der psychischen Gesundheit. So wurden dabei zum Beispiel ein sinkender Blutdruck, ein besser funktionierendes Immunsystem sowie positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden, wie die Abnahme depressiver Symptome, festgestellt. Tatsächlich ist das therapeutische Schreiben eine der wissenschaftlich am Besten untersuchten Techniken im Selbsthilfebereich.

Fazit

Journaling ist eine kraftvolle Methode, um sich mit sich selbst auseinanderzusetzen, Klarheit zu schaffen und emotionales Wohlbefinden zu fördern. Egal, ob man Ziele verfolgen, Stress abbauen oder Ihre Kreativität ausleben möchte – Journaling bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, sich selbst besser zu verstehen und weiterzuentwickeln. Man kann selbst entscheiden, ob man es täglich macht und regelmäßig dafür bestimmte Tage in der Woche festlegen. So wie man möchte und zeitlich einrichten kann, ohne dass man unter Druck steht.

Aber nicht jeder kann zu Blatt Papier bringen, was im tiefen Inneren drückt. Hier ist es wichtig, es nicht zu erzwingen, nur weil es einem Freund geholfen hat oder es sich laut Studien als wirkungsvoll erwiesen hat. Empfehlenswert ist hier auf sein Bauchgefühl zu hören und wenn man lieber drüber spricht, als zu schreiben, dies unbedingt auch zu tun.

Quelle: ExtremNews